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回归初心 山青云白

心理咨询文章

有什么好的抑制/发泄愤怒的方法吗?

05. 07

愤怒是一种非常常见的情绪,生活当中随处可见。


当一个人有不能控制的愤怒情绪时,经常伴着暴风骤雨般的发脾气、争吵、打骂,或者压抑、生闷气、伤害自己,这些表现很多时候会带来人际关系中伤害自己及他人,也有很多朋友在不适当地发泄愤怒之后,会有愧疚、后悔的感觉,但下一次又莫名其妙地重蹈覆辙。

 

我们在网络上也会找到很多抑制或发泄愤怒的方法,比如觉察自己要发火的时候,先做深呼吸或者出去转一圈,让自己的情绪稳定下来,再回来理智地讨论解决问题,这个可以归到抑制愤怒的方法之一。还有一些发泄法,比如摔枕头、跑步、拳击、去专门的发泄室打玩偶等,这些方法大家都可以尝试。


如果没有伤害性又有很好的效果当然可以继续使用,但如果用这些方法不能避免自己反复地出现愤怒的情绪,我们可能还需要往前再走一步,去看看愤怒的原因是什么。

 

每个人引发愤怒的点都不大一样。


有的人专门针对某些人愤怒,比如家人、孩子;有的人可能专门在某些情境下被愤怒点燃在给孩子辅导作业时;丈夫、妻子面对家里一些琐事时,开车时的路怒症,与同事有分歧时……


虽然引发愤怒的情境或引爆点不同,但如果仔细去探索,可能会发现在愤怒现象的下面,很多时候是自己的需求没有被看到没有被满足,或者事情不受自己的控制或者没有按照自己的意愿发展(可能还有很多种原因,无法一一列出)。


然后我们还需要进一步去了解,是什么原因让我们那么不耐受这种不可控,此时此刻只能选择用愤怒来表达自己的需求。


慢慢地,当我们看到并理解了自己的需求,也许情绪的强度就会降低,也可能有机会找出更适当的解决方案。


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