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山青云白心理:情绪管理四部曲

2018. 08. 11

首先,觉察我们的情绪

要管理情绪,首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥样的,可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以,情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等。

比如家长看到孩子没有做作业的时候,想骂孩子一顿,这个时候,我们要先意识到自己当下的情绪是生气,骂孩子只是情绪导致的行为。

其次,接纳我们的情绪    

你是不是也有过这样的时候,越是不想生气,越是想控制自己,就越是生气控制不住自己?情绪只是我们对外界事情的反应,并没有对错,无论自己的情绪是什么,我们先接受自己的情绪。比如失恋的伤心,升职的喜悦,被骂的害怕愤怒等等,我们有情绪都是正常的。当我们接纳并允许自己有情绪的时候,情绪张力就会下降,内心渐渐会恢复平静。

如果我们不肯接纳自己的情绪,拼命告诉自己,“我不生气”,就只会给“生气”这种情绪增加更多抵抗的能量,让情绪迟迟不能减弱、恢复。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。

其次,合理表达情绪

很多人都会说,我有说啊,但是没用!让我们来看看,大家往往都怎么说:“你这么晚才回来,你是不是心里根本没这个家?”“你要我说多少次,你才能改?”“别人家的孩子都考得好,怎么就你不行?”这种表达其实是一种情绪的“无责任宣泄”,一般都趋向于批评、指责、埋怨,主语是“你”,这样的表达会导致战火升级,沟通无从谈起。

健康的情绪表达,表达的是坦诚表达自己的情绪感受,不去批评指责他人。比如说“你这么晚回来,我很担心你”“一直没有效果,我不知道怎么才能帮你”“看到你没有考好,我有点着急,我们一起来看看如何提高好吗?”这样的话,对方就会明白自己的感受,沟通能畅快进行。

最后,升华情绪

事实证明,良好的规律的生活习惯会让我们的情绪更稳定。对于我们的情绪,我们不仅要合理地管理负面情绪,更要促使积极积极情绪的保持。这也是对我们自己的照顾。我们要培养至少2项兴趣爱好,和情绪稳定的人交往,并且有1-2个可以交心的朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。


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