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深圳心理资深咨询师陪你直面高考&中考考前焦虑

2018. 05. 17

发现自己、理解自己、成为自己 —— 山青云白心理


高考、中考就要来了!你家孩子准备得怎么样?明明是孩子考试,家长更焦急?孩子整天玩手机不学习一到考试就生“病”。


老师时常反映孩子学习态度不端正、注意力不集中。有的孩子自我要求高,压力大,静不下心看书

别的事也不敢花时间做,神经紧绷、不能放松,总害怕自己考不好,一问他准备得怎么样他就发火。


那么


怎么样帮助孩子缓解考试焦虑,



你可以采用以下方法:

√ 提前做好复习规划,严格按照计划复习

√ 注意劳逸结合,复习一段时间后,做一些想象放松或放松运动

√ 有意识地练习自己的专注力

√ 学习写情绪日记,把你的焦虑写下来

√ 常常鼓励自己,给自己积极的暗示

√  降低要求,提高对犯错和失败的容忍度

√  家长们也需要降低自己的焦虑,把学习的主要责任交给孩子自己



是不是看完了还是觉得无从下手?


因为这其实是头脑上的建议,这需要一定的自律性和有意识的练习和实践。由于每个人考试焦虑的心理动因不同,如果发现自我调节效果不好,有必要做体验式针对性的调节。


因此,我们为学生、家长提供应对和调节考试焦虑的微课。


本次微课,老师会从学生的现实困境着手,体验式的运用方法,使学生和家长能够真正降低自己的焦虑水平,学习调节自己负面情绪的技巧,提高自我疏导能力。



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魏歆汭老师

高级心理咨询师

高考教练

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课程老师

山青云白心理咨询师

高考教练魏歆汭老师



魏老师在从事咨询师这一职业前,曾任教22年,除了正常教学外,还主要负责学生和家长的咨询工作。目前心理咨询师的从业经验有近5年,累积了6000小时左右的咨询时长。


主要运用元认知心理干预技术帮助学生改变消极态度、消极行为、消极思维、消极观念、消极性格等,帮助学生家长认清孩子遇到的困扰、克服与孩子沟通中的障碍;识别自己与孩子互动中的情绪;学会协助孩子保持良好的学习状态,调节自身的情绪。


从学习元认知干预技术到今天,魏老师一共对35个班,累计上千人进行了团体元认知干预技术辅导,并对100多名个案进行了心理辅导。实践结果大多数学生考前焦虑症状和学习偏科现象得到了有效改善,学生的应试状态、学习状态和考试成绩都有了质变的大飞跃。




课程大纲和内容


1、正确的认识考试焦虑,识别自己的情绪状态

正确认识考试焦虑,了解考试焦虑的分类、症状表现及影响。


2、找到考试焦虑的根源,找回备考状态

通过案例讲解不同学生面临的问题与表现,讲解考试焦虑产生的原因


3、学习认知、情绪调节的方法,调整考试心态和策略

讲解原理、进行暗示训练、学生建立情感组织者、调整考试策略


4、团体训练及自我练习

建立高级智慧系统、对内的自我调控,掌握元认知系统学习与训练


5、课程效果评估与反思

再评估学生、家长的焦虑程度,了解学生学习效率、考试成绩、睡眠饮食等状态。




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