作者：猫进 @山青云白心理咨询

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明明刚放下筷子却又想吃点什么，

明明不饿，但又把手边的东西干了个精光

别人都是失恋瘦几斤，而我呢，却胃口大开海噻海喝

很多时候，我们都容易混淆了真正的饥饿感和情绪上的饥饿。情绪饥饿，指的是因为饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动 。这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿。

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那怎么辨别情绪饥饿和真正的生理饥饿呢？

• 情绪饥饿一般是突如其来的。开始你可能只是感到紧张或烦躁，然后你就开始各种想吃东西。

• 生理饥饿是有一个时间上循序渐进的过程的。一开始，你可能只是觉得饿，但你不需要立刻填饱肚子，你可以等到适合的时候，再选择合适的健康的食物。

• 情绪饥饿的人往往会很想吃一些容易长胖的食品，尤其是高热量、高脂肪以及甜度较高的。

• 生理饥饿的时候，无论是什么食品，能填饱肚子的都可以。

• 情绪饥饿的人会略过肚子的真正感受，不断地吃吃吃，只是在填补情绪上的饥饿。

• 生理饥饿的人，一旦肚子感受到饱腹感，就会停止进食。

• 情绪饥饿也许能暂时缓解情绪，但不久你就会感觉到内疚。

• 但如果是由于肚子饿才东西，那么就不会产生内疚感。

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所以，我们长胖的真正的根源不是饮食习惯，而是我们的情绪，那么，我们的情绪是发生了什么呢？

1.内心的匮乏

你可能把长期的匮乏感和饥饿感混淆在一起了，尤其是当我们不被别人所理解的时候，这种匮乏感就会越剧烈。而吃东西呢，把胃填饱的同时，也在下意识之中，暂时的填补了我们内心的空虚。因此，当我们总是用吃来抚慰自己、消除无聊或缓和愤怒，慢慢，我们就会分不清自己到底是不是真的肚子饿。

2.无法给予自我支持

在我成长路上，如果我情绪消极时，没有得到至亲或重要的人的关怀和理解。渐渐，我就不知道怎么去处理自己的伤心难过。这是由于我们无法从他人的慰藉中，习得如何寻求感情上的支持。因此，在成年后，因为缺失了自我支持的能力，就会选择用食物来缓解我们的负面情绪。

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这些食物确实能给我们带来慰藉和安抚，但同时，也是很难戒除的。食物一直影响着我们的大脑，使得我们在焦虑不安时，总想嘴里吃点什么来缓解这种不安，而暴食和抽烟是最为常见的两种。

这时吃东西变成一种发泄，我们也许根本就不知道自己吃的是什么，味道怎么样，吃东西已成了惯性。长期的情绪性进食会使人产生一种失控感，而失去对自我行为和意志的控制感也会损害我们的自尊水平，让我们对自己的评价降低。

其实，正确饮食就是要求我们用感官去感受我们所吃的食物，清楚自己在吃什么，知道自己是真的饿了还是只是因为我们情绪饥饿。情绪饥饿不是进食所能填满的，不如让自己有点事做，用充实的生活来填补内心的空虚感。在吃之前辨别一下，我们是真的想吃，还是来自情绪的欺骗。

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