超重                        

大体上而言，长胖的原因不外乎是：

一是饮食不合理，摄入量过多，如脂肪过多，卡路里过量。

在此我谈的主要的是心理因素对长胖的影响：

就在四年前开始，从不到130开始飞涨到150多斤，大大突破了历史新高，常久未见的朋友看我一身膘，让人不敢相信，我才感觉自己胖到不行，本来就比较自卑的我更加自卑，开始在想怎样才能把体重降下来。饭量也没增加多少，喝酒又不多，一周一次左右，顶多一次一瓶啤酒足矣，与朋友吃饭聚餐也少，真不知哪里的问题。

虽然下班后，一周去三四次健身房，单位有现成的健身房，跑步、打球，大汗淋漓，半年多体重降低了十四五斤，人也变得清爽很多。但是换了工作后，不到半年又开始接近150斤左右，并没有大吃大喝。

体重涨降，逐渐让我明白长胖的很大原因，是我自身的焦虑与压力，让自己一直没有办法放下，而且越来越有紧迫感。我一边从事心理咨询工作，又要投入大量的时间去学习，各种课程和咨询体验、督导等；再有父母对我婚姻的担心与焦虑，让他们心急如焚焦躁不安，让我巨大的压力。尽管持续在做成长体验咨询，潜在的压力依然让我焦虑不安，而且时常是自己意识不到。

在三四年前，那时候更是焦虑不安、心神不定的状态，而且我也没有感受到，在朋友同事看来也都挺好的。现在回想起来，当时内心担负着巨大的被压抑深处的焦虑。以前不理解，自己为什么会饭量很大，早餐可以吃两个大包子、一碗粥、两鸡蛋、一根油条加牛奶或烙饼，一大堆吃得很爽快。

当潜在焦虑或心情不好之下，吃了很多东西，却毫无意识地，是长胖的很大原因。

我曾认识几个朋友，看起来有些胖，也超标了不少。他们发现，吃东西的那种快感，让他们特别的爽溜，平时吃个午餐，或者喝个饮料，这种入肠下肚的舒畅口爽和饱腹感，很让人满足。这种快感和满足很易减缓内心的压力和焦虑。经常有这样的情况，心情好的时候吃东西，心情不好的时候也吃东西，它管是零食还是啤酒炸鸡…

我曾经的一个来访者有暴饮暴食的问题。在咨询深入地访谈中，发现TA暴饮暴食是要把这些食品吞下去才能让TA安心，不然内心会感觉自己像坠落到深不见底的悬崖中，内心隐藏着巨大的恐惧，无法控制地深深的恐惧；当恐惧出来时，内心会张牙舞爪，情绪失控，暴躁狂怒，有时又变得特别伤心绝望，哭泣不止，特别让人心痛。

在我个人咨询体验中，使我逐渐体会到，我这种压力和焦虑背后，是更深层的悲伤与难过，简直是命运的归宿、自己活着的所有动力、是满足于父母的内心期待和要求，否则会巨大的内疚与不安。甚至是，如果自己做得不好，是不值得被他人爱，不配活在世上！

我更像是客体关系的附属品，不可以有独立的自我，只有配不配，唯有努力做到非常好才能心安理得的存活着。所以总是想让自己是有成绩、有能力、高人一等的，极大的期待被他人认可与赞赏。这种强烈的自恋感带来的虚假自我，在幻想与焦虑中不断折腾，越是想努力越做不好，越挫越勇，又非常自责，越悲伤难过，遍体鳞伤。

当这些幻像被浮显在我的意识后，才慢慢回归到更真实的体会，焦虑与压力不会再那样让人无能为力、东奔西窜！而是更安宁平和，能够去承受而不乱套，对现实问题该做什么都会心有数目。

另一个层面，像我这样农村长大的，这样的环境一直被教导勤俭节约，吃饭都不想浪费，浪费是可耻的。没有种过田养过猪的人不知道粒粒皆辛苦的体会，每一粒米都有亲手参与种出来的，每头猪你都亲自喂过，节俭就根植于我的内心。在大多情况下，只会多做饭菜不会少做，不能浪费就得多吃，说白了就是：我的胃是被撑大的。所以多吃成了一种习惯，是很难改变的。

当然，这仅仅是我的问题。这样深深的问题，让我从来没有过安宁，特别悲伤难过。这并不是谁的错，只是自己的内在现实。在没有能力去承受或面对自己最深的痛时，只有用心理防御来保护自己。在压抑不住时，会通过外在的方式来释放自己的焦虑或压力，吃东西、喝酒、抽烟、买买买等等，特别是对于我们这个很会吃的国度，民以食为天，美食佳肴更是五花八门，哪里都离不开吃。

其实，对于胖子而言，减肥的秘诀很简单：少吃一口。

你试试看，如果你能做到三天,算你狠！哪有那么容易。

那为什么说，我胃不好只能吃粥和面条，还是长胖？有时，不在于吃了什么，而是内心深层的心神不宁兵荒马乱，使自己不知不觉地会吃的量很多，尽管脂肪和热量都不大。

如今，我的饭量是以前的一半左右，再喜欢吃的美味，也吃不了多少，饱了就够！我能理解到，不是自己的胃变小了，是内在现实被意识化后，慢慢接纳了自己的不好的一部分，更心安理得地生活了，焦躁不安不知不觉就少了，胃也不用撑那么大来对抗焦虑和压力了。其实，胃一直就那么大，是被深层的情绪所控制了，胃也是身不由已，撑得变胀痛了都不记得疼。