今天我想从心理学的角度跟大家分享女性如何在日常的生活、工作中好好爱自己。

在现代社会，我们大多数女性可能都要经历学习、工作、恋爱、 结婚，结婚后生孩子，要养育孩子，当父母渐渐老去、生病，要照顾父母。我们要承担各种角色，职业女性、妻子、母亲、女儿，要经历各种关系，处理各种事情，面对各种状况，活着，真得是一件很辛苦、很不容的事。

在这些人生的经历过程里面，我们会体验到各种各样的情绪，开心的、快乐的、轻松的，幸福的，这些情绪体验会让我们感觉舒服愉快。有时也会体验到例如紧张、恐惧、压抑、愤怒、怨恨、嫉妒、烦躁等等的情绪，会体验到内心的压力、纠结、冲突、矛盾。这些情绪是我们人对身体内外环境的真实感受和体验，本来没有什么好坏之分，但是因为它们带给我们的影响不同，所以被分为正向情绪和负向情绪。那些让我们感觉心里很不舒服，甚至痛苦的情绪，被称为负向情绪，这些负向情绪，如果得不到关照，长期累积就很有可能形成我们的心理问题或是障碍，还会带来身体上的一些状况，比如长期的紧张或是压抑会带来失眠、头疼、头闷、胸闷、气短、说不出的身体疼痛、不舒服，或是一些肠胃问题，这些不但影响我们个人的生活质量，也会影响我们的家庭生活、人际关系、工作效率等等。

那我们要如何较少或是避免这些状况找到我们呢？

我们需要女性在日常的生活、工作中好好关照自己内心的情绪和感受。

我所说的关照不是说不要紧张，不要生气，或是不理会紧张、不理会生气，回避它们。当然，如果你能做到这些，然后不被情绪困扰，也是很好的。

我在这里所说的关照，是一种外化的方式，珍惜情绪、贴近情绪，理解情绪的方式。

每一种情绪都是来提醒我们的：我是谁？我需要的是什么？什么对我是重要的？

把情绪当成自己的一个亲密的朋友或是伴侣，不管它让我们多么的不舒服，多么的痛苦，试着去感受它，跟它对话，理解它。

通过这样的方式关照自己的情绪，我们会清楚自己，理解自己，尊重自己，这是一种全然接纳自己的情绪，接纳自己的方式，这样的方式会带来我们心理的成长，会让我们内心安定，也会帮到我们的关系，但是这种关照情绪，关照自己的方式也是需要练的。

跟大家分享我生活中的一个小故事。

以前，在我和我老公的关系里，我是很爱生气的，一生气我就先憋着，跟他冷战，然后憋不住的时候，就跟他大吵一架，这样的方式让我们双方都很难受，而且会破坏我们的关系。

这些年随着对心理学尤其是后现代叙事疗法的学习和个人的心理成长，我跟生气的关系开始不一样，生气对我们关系的影响也开始不一样。最近有一次，老公的一句话让我很生气，当我觉察到我的生气，我深呼吸，先让自己冷静下来，然后我开始感受我的生气，跟我的生气对话，去看看我的生气是什么？这个生气怎么来的？生气内在的渴望是什么？生气要提醒我的是什么？

透过这样的对话，我发现我很珍惜我和老公之间的关系，我很希望希望我们之间能好好说话，好好对待彼此。当我理解了我的生气，我的心是平和的，我也可以平和地跟老公去表达我的生气，告诉他他那样说我的感受是什么，我比较希望他怎么说话，比较希望我们的关系是怎样的，这样的说是愉快平和地说，是可以帮到关系促进关系的方式。

如果我们不去关照自己的情绪，不去看它，不去理解它，那我们可能就会被情绪控制，被情绪裹挟，那样生活可能会很累，很消耗我们的能量。

当情绪来找到我们时，不排斥它，不骂它，好好的跟情绪对话，透过跟情绪的对话更好的理解自己，接纳自己。

接下来我把跟情绪对话的一个例子发上来，大家可以在日常的生活、工作中试着练习，试着用这样的方式关照自己的情绪，如果当下做不来，也没关系，因为这个的确也是需要慢慢练习的。

1、（  ）是什么？

2、（  ）是怎么来的？

3、(   )的内在渴望是什么？

4、（   ）想要提醒你的是什么？

5、（   ）想要你如何对待它？

6、当你听到（  ）的这些表达，你有什么感想，想对（  ）说些什么？

在我们的社会里常常会有很多的量尺和标准来来衡量怎样的人是成功的，怎么样的人是失败的；怎么样的人是好的，怎么样的是坏的。这些量尺，标准很重要，都有它们存在的意义，但是有时候，如果这些量尺成为唯一的标准，可能会压制那属于我们每个人独特的生命经验，很宝贵的那一部分会不被看见，这样的话可能我们都会觉得活得好难！

再跟大家分享一个故事。

一位女性，因为婚姻里的一些状况，跟老公离婚，她的孩子本来很快乐，学习成绩也很好，但是因为爸爸妈妈离婚这件事让他很难接受，他出现了一些比较严重的心理状况，不能上学，在家休学一年，这位妈妈很焦虑，很沮丧，觉得自己活得很失败。

这是一位失败女性的故事。

在这位女性跟咨询师的谈话里面，咨询师慢慢地去问她关于离婚的想法，离婚后的生活有哪些困难和挑战，她在这些困难和挑战里怎么坚持她自己想要的生活，在怎么回应这些困难和挑战，在这个过程中她很辛苦很不容易的地方是什么，这些辛苦与不容易为她的生活带来的是什么，透过这些辛苦与不容易她看到自己的什么是以前自己没有看到的，在这个过程中她觉得自己哪些地方是让自己感动的……谈话缓缓流动，一个新故事建构出来，这位女性觉得自己是一个勇敢的，有独立生活勇气的女性，也是一位理解孩子，允许孩子用自己的脚步成长的妈妈。这样好的故事，也让这位女性对怎样帮助孩子回到学校，怎样开始自己的新生活有了更多的想法。

这是同一位女性的同样的事情完全不同的两个故事，第一个故事是主流文化与量尺建构的故事，在这个故事中，这位女性是一位失败的女性，是一位失败的妈妈，她自己觉得无助、无力、无能。

第二个故事是尊重这位女性独特生命经验的故事，让这位女性更多内心的声音，更多没被看到，没被听到的故事可以表达，可以被看到，被听到；这是一个由这位女性自己建构的故事，是贴近她生命经验的故事，这样的故事让这位女性看到自己以前没有机会好好看到的自己，经验到自己生命经验的宝贵与力量；这是珍惜生命的故事，这样的故事是暖心的，让人可以与自己的生命联结，带来更多的希望与力量，一直往前走。

这是同一个人的同样的事从不同的角度用不同的思维建构的两个完全不同的故事。

人们是生活在故事里的，人生用故事塑造生活，也塑造生活中的人们，不同故事会带来不同的影响力。

我常常觉得生命是一段旅程，在这段旅程里可能会遇到各种各样的困难、挑战、挫折。那我们要用怎样的思维，怎样的视野去看这个过程中的自己，难道只以成功或失败来衡量吗？难道只用好与坏来评判的吗？我们可不可以用一种欣赏自己、珍惜自己、贴近自己的方式看自己，去看一看这些过程中自己的努力，自己的挣扎，自己的渴望与梦想，自己的坚持，自己的不放弃，自己宝贵的特质，自己独特的生命经验……去看到不一样的生命故事，去与更多美好的自己相遇，支持自己不断地往前走！

接下来大家可以试着练习一下，我发一些问话上来，这些问话只是提示了一个思维一个思考的框架，大家可以试着用这些问话去看一看某个经历中的自己，看看自己会看到自己什么，看看自己会有哪些体会，如果没有也没关系，就试着去建立这样一种思维就好，

1、 在（生活、工作）的某个过程中，你看到自己很辛苦很不容易的地方是什么？

2、在这份辛苦与不容易里面是什么在支持你往前走？

3、这份辛苦与不容易为你的（生活、工作）带来的是什么？

4、这份辛苦与不容易让你看到自己的什么是宝贵的？

5、当这份辛苦与不容易被你自己看到，你有什么感想。

作者：李卫华老师

山青白云心理认证咨询师

国家二级心理咨询师